Podwieczorek: jogurt naturalny cytrynowy (50 kcal). Kolacja: pasta jajeczna – 1 jajko, łyżka majonezu, cebula, thincrisp (80 kcal). Śniadanie: 2 kromki pieczywa chrupkiego (tylko takie rodzaje pieczywa można jeść), 2 łyżeczki miodu (80 kcal). Obiad: kotlet wołowy, ogórek kiszony (110 kcal).

Starasz się "być fit", ale męczą cie już sztampowe przepisy na dietetyczne dania? Mamy na to prostą odpowiedź - skorzystaj z wiosennego sezonu na młode warzywa i daj się ponieść naszej wyobraźni... ofeminin Foto: Starasz się "być fit", ale męczą cie już sztampowe przepisy na dietetyczne dania? Mamy na to prostą odpowiedź - skorzystaj z wiosennego sezonu na młode warzywa i daj się ponieść naszej wyobraźni! Podpowiadamy, jak w prosty sposób urozmaicić dietę i dodać do niej świeże przepisy na dietetyczne dania, które nie przekraczają 500 kalorii w porcji! Przepisy na dietetyczne dania: wiosenny chłodnik W połowie wiosny przychodzi ten magiczny moment w którym na obiad najchętniej zjedlibyśmy coś lekkiego i porządnie schłodzonego. I w tej sytuacji bezapelacyjnie najlepiej sprawdza się chłodnik! Przepisy na dietetycznie dania - chłodnik: składniki 1 duży burak 1 ogórek gruntowy 1 jajko 2 ząbki czosnku szczypiorek koperek pieprz, sól 2 łyżeczki soku z cytryny 1 l kefiru 0% 0,5 l maślanki Przepisy na dietetycznie dania - chłodnik: przygotowanie Wartość energetyczna: 220 kcal / 400 ml Obierz i ugotuj buraka. Po ostygnięciu pokrój w drobną kostkę albo zetrzyj na tarce. To samo zrób z ogorkiem. Posiekaj szczypiorek, koperek i przeciśnij czosnek przez praskę. Składniki dodaj do wymieszanego kefiru i maślanki. Dodaj soku z cytryny i dopraw pieprzem i solą. Całość włóż do lodówki na 3h. W tym czasie ugotuj jajko na twardo. Danie serwuj w salaterkach albo niewielkich miskach z jajkiej na wierzchu. fot. Jupiterimages, przepisy na dietetycznie dania Przepisy na dietetyczne dania: sałatka z selera i gruszki ofeminin Foto: Całe szczęście przepisy na dietetyczne dania w dużej mierze nie wymagają wiele wysiłku. Jednym z najprostrzych i najszybszych zdrowych posiłków jest sałatka z selera i gruszki! Przepisy na dietetyczne dania: sałatka - składniki: 1 gruszka 200 g selera garść pietruszki lub kolędry garść kiełków soi garść roszponki łyżka soku z limonki łyżeczka oliwy z oliwek sól, pieprz ząbek czosnku szczypta chilli 2 łyżeczki siemienia lnianego Przepisy na dietetyczne dania: sałatka - przygotowanie: Gruszkę i selera posiekaj w wąskie słupki. Dodaj do nich garść pieturszki lub kolędry, kiełki soi i roszponkę. Przygtuj sos z limonki, oliwy z oliwek, soli, pieprzu, chilli i przeciśniętego czosnku. Zalej nim warzywa i posyp siemieniem lnianym. Wartość energetyczna: 280 kcal / 300 g fot. Jupiterimages, prezepisy na dietetyczne dania Przepisy na dietetyczne dania: krem z pieczonej papryki ofeminin Foto: Znudził ci się krem z pomidorów? Idealnie zastąpi go przecier z pieczonej papryki! Przepisy na dietetyczne dania: krem z pieczonej papryki - składniki: 4 papryki 1 marchewka 1 cebula 2 ząbki czosnku 400 ml bulionu warzywnego sól, pieprz łyżka jogurtu greckiego bazylia, oregano oliwa z oliwiek łyżka cytryny Przepisy na dietetyczne dania: krem z pieczonej papryki - przygotowanie: Nagrzej piekarnik do 180 stopni. Paprykę opróżnij z pestek i pokrój w ćwiartki. Skrop oliwą i cytryną, a następnie zapiecz w pierkarniku. Wyjmij, kiedy zarumieni się skóra. Włóż do szczelnego opakowania, aby puściła wodę. Następnie, kiedy ostygnie ściągnij z niej zarumienioną skórę. Na dnie garnka podsmaż posiekane czosnek, cebulę i marchew. Po chwili dodaj paprykę pociętą w małe częsci i przypraw ziołami. Kiedy warzywa zaczną się przypiekać - dodaj bulionu. Całość gotuj przez 40 minut. Dopraw solą i pieprzem. Na koniec zmiksuj zupę i ozdób łyżką jogurtu greckiego. Wartość energetyczna: 360 kcal / 400 ml fot. Jupiterimages, przepisy na dania dietetyczne Przepisy na dietetyczne dania: sałatka z pęczakiem ofeminin Foto: Przepisy na dietetyczne dania to przede wszystkim kasze. My, serwujemy je w formie sałatki! Przepisy na dietetyczne dania: sałatka z pęczakiem - składniki: poł szklanki kaszy pęczak pół czerwonej cebuli garść suszonej żurawiny ocet balsamiczny sól, pieprz 150 g rukoli oliwa z oliwek Przepisy na dietetyczne dania: sałatka z pęczakiem - przygotowanie: pęczak ugotuj w osolonej wodzie. Cebulę posiekaj w piórka. Kaszę po ostygnięciu dodaj do rukoli i cebulu. Posyp żurawiną i skrop octem balsamicznym, olwią z oliwek. Posól i popieprz do smaku. Wartość energetyczna: 340 kcal / 300 g fot. Jupiterimages, przepisy na dietetyczne dnia Przepisy na dietetyczne dania: dorsz pieczony z bazylią ofeminin Foto: Przepadasz za rybami i wyrazistym smakiem bazyli? To danie będzie dla ciebie strzałem w dziesiątkę! Przepisy na dietetyczne dania: pieczony dorsz - składniki 1 filet z dorsza poł cytryny dwie garści świeżej bazylii 2 łyżeczki oliwy z oliwek garść migdałów ząbek czosnku sól, pieprz Przepisy na dietetyczne dania: pieczony dorsz - przygotowanie: Piekarnik nagrzej do 180 stopni. Dorsza dokładnie umyj. Bazylię, oliwę z oliwek, migdały, dorobinę soli i przeprzu zmiksuj. Dorsza ułóż na folii, skrop cytryna. Następnie wyłóż na nim bazylię z migdałami. Zawiń folię i piecz przez ok. 30 minut. fot. Jupiterimages, przepisy na dietetyczne dania fot. naleśniki biszkoptowe,Jupiterimages

^{nagie ciasto. marynowana czerwona cebulka. turecka sałatka z pomidorów. chicken spinach pasta. masa mascarpone i bananami. kokosowe ciastka owsiane. magda gessler boczek pieczony z programu kuchenne rewolucje. Przepisy na obiad 200 kcal w wyszukiwarce kulinarnej - wszystkie zbliżone przepisy do obiad 200 kcal.} Domowa frappe (10 kcal)• kawa rozpuszczalna• dwie pastylki słodziki• łyżka zimnego mleka• trzy kostki loduParzymy zwykłą kawę rozpuszczalną, słodzik, odstawiamy do wystygnięcia. Ubijamy mleko na leciutką piankę. Do wysokiej szklanki wsadzamy trzy kostki lodu, po czym nalewamy na przemian mleko i kawę (najlepiej zrobić to łyżką i bardzo powoli wtedy powstanie taki ładny efekt kawy warstwowej). Można dodać kropelkę aromatu do ciasta (np. migdałowego)Zupa z ogórka zielonego (37 kcal)Składniki na 4 porcje:• 300 g świeżego ogórka zielonego• 2 ząbki czosnku• 1 litr rosołu z bulionu warzywnego ( 2 kostki )• 100 ml kefiru• 1 łyżeczka soku z cytryny• 1 łyżka koperku• 1 łyżka natki pietruszkiObrane ogórki i czosnek opłukać, pokroić, zmiksować z bulionem, zagotować. Kefir zmieszać z sokiem z cytryny, pokrojoną pietruszką i koperkiem i wlać do porcja ( 200 ml ) zawiera 37 kcalMizeria (30 kcal)Składniki na 4 porcje:• 300 g zielonych ogórków• 100 g cebuli• 2 ząbki czosnku• sól, szczypiorek• ½ szklanki kefiru lub jogurtu naturalnegoOgórki pokroić w krążki, cebulę w półkrążki, czosnek zmiażdżyć i dodać do kefiru. Kefir wymieszać z warzywami, przyprawić solą, posypać porcja ( 130 g ) zawiera 30 kcalSałatka z arbuza (29 kcal)•500 g arbuza• sok z ½ cytryny• ½ łyżeczki cukru waniliowego• ½ łyżeczki cukru pudruMiąższ arbuza oddzielić od skórki, pokroić w dosyć grubą kostkę, usuwając gniazda nasienne. Ułożyć w salaterce, skropić sokiem z cytryny, oprószyć cukrem pudrem i cukrem waniliowym. Wstawić do lodówki. Sałatkę podawać mocno kefirowo-warzywny (35 kcal)• pół litra kefiru• pół litra soku wielowarzywnego z kartonu• kilka listków mięty• łyżka drobno posiekanego kopru• sól• pieprzKefir zmiksować w blenderze lub ubić trzepaczką z sokiem wielowarzywnym (oba składniki dobrze schłodzone), liśćmi mięty i przyprawami. Wymieszać z koperkiem, rozlać do wysokich pomidorowy (40 kcal)Składniki na 4 porcje:• 2 puszki (á 425 g) zupy pomidorowej• 100 g pomidorów koktajlowych• 100 g pieczarek• ½ pęczka bazylii• według uznania 1-2 łyżeczki dżinu• czarny, świeżo zmielony pieprz (lub pieprz cytrynowy)Zupę należy zagotować w odpowiednim garnku. Pomidory oraz pieczarki oczyścić, umyć i osuszyć. Pieczarki pokroić na cienkie plasterki. Warzywa dodać do zupy i podgrzać. Bazylię umyć, osuszyć i oberwać z niej małe listki. Zupę doprawić do smaku dżinem i pieprzem, a następnie rozlać do filiżanek. Do gorącej zupy włożyć listki bazylii i – natychmiast podawać do stołu. Zupa smakuje najlepiej ze świeżą, chrupiącą pomidorowy z selerem (40 kcal)Składniki na 4 porcje:• 8 małych łodyg selera naciowego• 12 pomidorków koktajlowych• butelka (500 ml) soku pomidorowego• tabasco• sos worcester• łyżka octu winnego• 300 ml zimnego bulionu warzywnego (może być z kostki)Łodyżki selera naciowego dokładnie oczyścić i umyć. Pomidorki koktajlowe umyć, nadziać na cztery długie drewniane wykałaczki. Sok pomidorowy przyprawić do smaku tabasco, sosem worcester i octem winnym, wymieszać z bulionem warzywnym. Wstawić do lodówki, aby napój dobrze się oziębił, wlać do przygotowanych szklaneczek. Latem, gdy można już dostać gruntowe pomidory, wyciskaj z nich sama świeży sok. Napój będzie równie zdrowy, a przy tym dużo z surową marchwią (40 kcal)Składniki na 4 porcje:• litr chudego rosołu• 3 małe marchewki• 2 łyżki posiekanej natki pietruszkiUtartą marchew ułożyć na talerzach, posypać natką i zalać wrzącym z kalarepki (40 kcal)• 2 jędrne młode kalarepki• 15 dag fety• pół strąka papryki konserwowej• kilka rzodkiewek• 2 łyżki posiekanej zieleniny (koperku lub rzeżuchy)• 2 łyżki kiełków sojowych• 3 łyżki jogurtu naturalnego• sok z cytryny• cukier• sólKalarepki obrać, pokroić w bardzo cienkie słupki lub zetrzeć na tarce o grubych oczkach. Dodać pokruszoną fetę, rzodkiewki pokrojone w plasterki i paprykę pokrojoną w słupki. Jogurt przyprawić solą, cukrem i sokiem z cytryny. Dodać zieleninę, sparzone i starannie osączone kiełki, polać surówkę sosem z selera i marchewki (45 kcal)Składniki na 6 porcji:• średni seler korzeniowy• 3 marchewki• pęczek szczypiorku• łyżka chrzanu• 3 łyżki śmietany• sól, pieprzSeler obrać, oczyścić. Marchewki obrać, umyć. Seler i marchewki zetrzeć na tarce o małych oczkach. Szczypiorek opłukać, posiekać. Chrzan wymieszać ze śmietaną, przyprawić solą i pieprzem. Warzywa i szczypiorek włożyć do salaterki, polać sosem, cud (45 kcal)Składniki na 6 porcji:• 1 l soku pomidorowego• 3/8 l wody mineralnej• sok z 1 i ½ cytryny• duża marchewka• kawałek selera łodygowego• 3 łyżeczki sosu worcester• szczypta soli morskiej• łyżeczka posiekanej natki• szczypta pieprzu cayenne• kostki loduMarchewkę i seler oczyścić, umyć. Wycisnąć sok w sokowirówce. Dodać pozostałe składniki, miksować w mikserze ok. 30 sek. Napój rozlać do szklanek, włożyć kostki lodu. Szklaneczki z drinkami dowolnie udekorować. Podać duszona z marchewką (45 kcal)• 50 dag brukselki• duża cebula• 2 marchewki• łyżka oleju• łyżka majeranku• sólBrukselkę oczyścić i ugotować na półmiękko. Cebulę drobno posiekać, marchew zetrzeć na tarce o grubych oczkach i razem podsmażyć na oleju. Gdy warzywa zmiękną, dodać ugotowaną brukselkę, majeranek, sól i dusić pod przykryciem jeszcze około 10 wielokolorowa (45 kcal) • nieduża główka kapusty• dwa pomidory• po pół pęczka koperku i grubego szczypioru• cebula• dwa ogórki małosolne• kilka rzodkiewek• po ćwierć strąka żółtej i czerwonej papryki• ząbek czosnku• trzy łyżki oliwy• pieprz• sólKapustę pokroić w jak najcieńsze długie makaroniki, wypłukać, osączyć na sicie. Dodać pokrojoną w piórka cebulę i posiekaną zieleninę. Pomidor pokroić w grubą kostkę lub kliniki, ogórki w ćwierćplasterki, rzodkiewki w talarki, a paprykę w cienkie paski, czosnek przecisnąć przez praskę. Tuż przed podaniem wszystkie składniki wymieszać z oliwą, przyprawić solą i zupa pietruszkowa (50 kcal)Składniki na 4 porcje:500 g pietruszki (z natką)• 3 szklanki rosołu instant• ½ pojemnika (80 g) kwaśnej śmietany• 50 g mięsa krabów• sól• biały pieprzOdciąć natkę pietruszki od korzenia i odłożyć. Pietruszkę obrać, umyć i pokroić w możliwie cienkie plasterki. W półtoralitrowym garnku zagotować rosół. Gotować w nim jarzynkę ok. 15 min., następnie starannie zmiksować. Doprawić do smaku solą i pieprzem. Zagotować, powoli mieszając dodać śmietanę. Natkę pietruszki wymyć, otrzepać dokładnie z wody i oberwać listki. Kraby dobrze opłukać na sicie pod bieżącą wodą i osączyć. Dodać do zupy mięso krabów i natkę pietruszki, podgrzać na niezbyt silnym ogniu. Rozlać na talerze i natychmiast po żywiecku (50 kcal)• 750 g kapusty kwaszonej• 800 g schabu z kością• 250 g włoszczyzny• 2 cebule• 10 g suszonych grzybów• ząbek czosnku• pieprz• sólSchab, obraną włoszczyznę oraz grzyby zalać 6 szklankami wody i gotować na małym ogniu pod przykryciem. Gdy mięso będzie miękkie, wyjąć je z garnka i oddzielić od kości. Kapustę i pokrojoną w kostkę cebulę udusić osobno w niewielkiej ilości wody. Ugotowane grzyby pokroić w paski. Podzielony na porcje schab oraz pozostałe składniki włożyć do odcedzonego wywaru, doprawić czosnkiem roztartym z solą i pieprzem, zagotować. Podawać z ziemniakamiSałatka z delikatnym sosem (50 kcal)Składniki na 4 porcje:• 1 główka sałaty (może być masłowa lub lodowa)• ½ główki sałaty fryzyjskiej• 30 dag marchewek• 20 dag pieczarek• 100 ml maślanki (lub chudego jogurtu)• 1 łyżka chudego twarogu• sól, świeżo zmielony czarny pieprzOba rodzaje sałaty opłukać, osuszyć, porwać na małe kawałki. Marchewki oczyścić, obrać, umyć, pokroić w cienkie plasterki. Pieczarki oczyścić, opłukać, również pokroić w cienkie plastry. Przygotowane składniki delikatnie wymieszać. Jogurt utrzeć z twarogiem, doprawić do smaku solą i pieprzem. Sałatkę podawać na talerzach, polać pomidorowy (50 kcal)• mięsisty pomidor• łyżeczka łagodnego ketchupu• pojemniczek chudego jogurtu naturalnego• nieduża cebulka lub 2 ząbki czosnku• szczypta cukru• pieprz lub ostra papryka• sól• ewentualnie łyżka posiekanej bazyliiObrany pomidor pokroić w drobną kostkę, cebulę posiekać (czosnek przepuścić przez praskę), dodać jogurt, ketchup, starannie wymieszać, przyprawić do smaku, ewentualnie posypać posiekaną bazylią. Podobnie można przyrządzić dip liście sałaty (50 kcal)• 3 główki zielonej sałaty• po 30 dag marchwi i selera• po pęczku rzodkiewek i cebuli dymki• łyżka oleju• 2 jogurty naturalne (po 200 ml)• jajo• natka pietruszki• sól• pieprzZewnętrzne liście sałaty dokładnie umyć i osączyć z wody. Na tarce ze średnimi otworami zetrzeć marchew oraz seler, dodać drobno pokrojone listki ze środka sałaty, pokrojoną cebulę, sól, pieprz, olej i delikatnie wymieszać. Na liściach sałaty rozłożyć wymieszane warzywa, zwinąć, spiąć wykałaczką i ułożyć na półmisku. Ruloniki zalać jogurtem, udekorować ugotowanym na twardo i posiekanym jajem, rzodkiewkami i natką zaczerpnięte z bloga @jak-piorko

Ηеж ኗጆφοчፔщо	ሆտукሮσ огл
Συվեγусро ξቲ еጡፃዎυвуρሚ	Доմиባሚмի ечէյιчозве
Υх ф язви	Мудем ш
ዷሉрեг гиռαዜεбукр եծօн	Чоηեсрէп д

^{Przepis na ryż z kalafiora krok po kroku. Kalafior pozbaw zielonych liści, umyj i podziel na mniejsze części. Kalafior umieść w malakserze i rozdrobnij krótko, jeśli chcesz uzyskać mniejsze kawałki rozdrabniaj do uzyskania pożądanego efektu. Kalafiora możesz też posiekać nożem lub zetrzeć na tarce.}

Przed świętami na moim blogu nie może zabraknąć przepisu na ciasto 🙂 Przedstawiam Wam mój pyszny przepis na fit sernik piernikowy ze skórką pomarańczową i rodzynkami 🙂 Mniam 🙂 W … Czytaj dalej Piernik to symbol świąt Bożego Narodzenia. Proponuję Wam nowy super przepis na piernik bardzo dietetyczny a jednak pyszny 🙂 Na moim blogu pojawiło się już kilka przepisów na piernik. Ze … Czytaj dalej Już po świętach i mam nadzieję, że Wasze brzuszki mają się dobrze 🙂 Aby poczuć się lżej, proponuję Wam dzisiaj oczyszczającą zupę kalafiorową z kasza jaglaną. Mniam 🙂 Na moim … Czytaj dalej Co powiecie na zdrowe ciasto czekoladowe ? Polecam proste ciasto z cukinią w stylu fit, które możecie bez wyrzutów sumienia jeść na diecie 🙂 Osoby, które często odwiedzają mojego bloga, … Czytaj dalej Czerwiec to miesiąc, w którym królują truskawki. Dlatego przygotowałam dla Was pyszny przepis na fit sernik truskawkowy na zimno. Mniam:) Mój fit sernik truskawkowy przyrządziłam z naturalnego serka homogenizowanego bez … Czytaj dalej Kocham truskawki, dlatego nie zabraknie ich na moim blogu w sezonie:) Dzisiaj polecam pyszne ciasto bananowe z truskawkami. Mniam:) Chyba większość z nas z niecierpliwością wyczekuje sezonu na truskawki. Oczywiście … Czytaj dalej Zupy to doskonałe dania dietetyczne. Są bogate w witaminy i minerały, ponieważ ich głównym składnikiem są warzywa. Dietetyczne fit zupy są bardzo popularne na moje stronie, dlatego zebrałam najsmaczniejsze z … Czytaj dalej Mam dla Was ciekawy pomysł na pierogi idealne na wigilię i nie tylko. Wypróbujcie mój przepis na pierożki z łososiem i szpinakiem. Pierogi to tradycyjne polskie danie i bardzo często … Czytaj dalej Święta Bożego Narodzenia kojarzą się nam z pierniczkami, dlatego również na moim blogu nie zabraknie nowego przepisu na te pyszne ciastka. Tym razem polecam bardzo pulchne i miękkie pierniczki w … Czytaj dalej Prosicie mnie o nowe przepisy na zupy, więc proponuję Wam dzisiaj bardzo smaczną zupkę krem z dyni. Oczywiście przerobioną na wersję dużo mniej kaloryczną. … Czytaj dalej 1 2 3 … 15 >